O Que É Bom para Ansiedade?
- Psicóloga Mayara Diniz
- 25 de mar.
- 2 min de leitura
Você já sentiu aquela ansiedade que parece não ter motivo? O coração acelera, as mãos suam e a mente não para de pensar no pior. Se você está aqui, provavelmente já pesquisou "o que é bom para ansiedade" mais de uma vez.
A boa notícia é que existem soluções práticas - algumas que você pode começar hoje mesmo. Como psicóloga especialista em TCC, vou te mostrar o que realmente funciona.
1. Respiração que Acalma (em Menos de 1 Minuto)
Quando a ansiedade bate, experimente a técnica 4-7-8:
Inspire pelo nariz contando até 4
Segure a respiração por 7 segundos
Solte o ar pela boca por 8 segundos
Por que funciona? Essa respiração engana seu cérebro, fazendo ele acreditar que está tudo bem - mesmo quando você está no meio de uma crise.
2. O Truque dos 5 Sentidos Para "Voltar ao Presente"
Ansiedade é excesso de futuro. Quando sua mente estiver viajando em "E se...", tente:
5 coisas que você vê agora
4 que pode tocar
3 que ouve
2 que cheira
1 que gosta no momento
Isso te traz de volta para o agora e quebra o ciclo de preocupações.
3. Escrever Para Organizar a Bagunça Mental
Pegue um papel e responda:
O que está me deixando ansioso agora?
O que de pior poderia acontecer?
Qual a chance real disso ocorrer?
Ver seus pensamentos no papel tira o poder deles.
4. Mexa o Corpo (Sério, Funciona!)
Ansiedade é energia presa. Você não precisa correr 10km - basta:
Dançar 1 música
Fazer polichinelos por 2 minutos
Alongar ombros e pescoço
O movimento libera substâncias que naturalmente acalmam.
Quando Procurar Ajuda Profissional?
Se você perceber que:
✓ Evita lugares/situações por medo
✓ Gasta muito com remédios naturais sem resultado
✓ As pessoas comentam que você mudou
Pode ser hora de considerar terapia. A TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) é especialmente eficaz para ansiedade, com técnicas comprovadas cientificamente.
Psicóloga Mayara Diniz - Especialista em TCC para ansiedade
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