Como Vencer a Ansiedade: 3 Passos Simples Que Funcionam
- Psicóloga Mayara Diniz
- 25 de mar.
- 2 min de leitura
Você já sentiu que a ansiedade está no controle da sua vida? Aquele frio na barriga antes de uma reunião, as noites em claro ruminando problemas ou a sensação constante de que algo ruim vai acontecer?
Aqui está a verdade: você pode vencer a ansiedade. Não com soluções mágicas, mas com ferramentas práticas que eu uso diariamente com meus pacientes. Vamos lá?
Passo 1: Pare de Brigar Com a Ansiedade
Parece contra intuitivo, mas funciona. Quando você tenta "eliminar" a ansiedade a qualquer custo, ela só cresce.
Experimente:
Quando a ansiedade chegar, nomeie: "Ah, é você de novo, ansiedade"
Aceite: "Ok, estou me sentindo ansioso agora"
Deixe passar: "Você pode ficar aí, mas eu vou continuar meu dia"
Por que isso ajuda? Ansiedade é como um visitante chato - quanto mais você discute, mais ele fica. Quando você ignora, ele vai embora mais rápido.
Passo 2: O Exercício de 2 Minutos Que Engana Seu Cérebro
Nosso cérebro acredita no que o corpo diz. Se você está com postura curvada e respiração rápida, ele pensa: "Deve ter perigo por aqui!"
Faça agora:
Fique em pé como um super-herói (mãos na cintura, peito aberto)
Sorria (mesmo que forçado) por 30 segundos
Respire fundo 3 vezes
Resultado? Seu cérebro recebe o sinal: "Ué, se está sorrindo e de peito aberto, não pode ser perigo!"
Passo 3: A Regra do 5/5/5
Quando a preocupação parecer enorme, pergunte:
Isso vai importar daqui 5 dias?(Ex.: Ter errado aquela palavra na reunião)
Isso vai importar daqui 5 meses?(Ex.: Aquele like que não veio no Instagram)
Isso vai importar daqui 5 anos?(Ex.: O trânsito que me atrasou hoje)
A maioria das nossas preocupações não passa no teste do 5/5/5.
Quando Procurar Ajuda?
Se você perceber que:
✓ Evita situações do dia a dia (encontros, reuniões)
✓ Tem sintomas físicos constantes (taquicardia, insônia)
✓ Gasta mais tempo preocupado do que vivendo
A terapia pode te dar as ferramentas certas. Na TCC, trabalhamos com:
Identificação dos gatilhos específicos
Técnicas personalizadas para seu tipo de ansiedade
Prevenção de recaídas
Você Merece Viver Sem Medo!
Ansiedade não é fraqueza - é só seu cérebro sendo superprotetor. Mas você pode reaprender a viver com mais leveza.
Quer ir além das dicas? Na terapia online, criamos um plano só seu para vencer a ansiedade de vez.
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